Kurangi Konsumsi Garam, Ini Cara Alami Turunkan Darah Tinggi
.jpeg)
Garam dapur
TRANSKEPRI.COM.BATAM- Tekanan darah tinggi atau hipertensi bisa dialami siapa saja. Pada orang dewasa, tekanan darah dianggap normal jika nilai sistolik kurang dari 140 mmHg dan nilai diastolik kurang dari 90 mmHg.
Jika nilai sistolik melebihi 140 mmHg dan nilai diastolik melebihi 90 mmHg, maka seseorang dianggap menderita tekanan darah tinggi. Pengukuran tekanan darah kurang dari 120/80 mmHg dianggap normal. demikian menurut American Heart Association.
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko masalah jantung, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal. Beberapa faktor penyebab darah tinggi seperti genetika, usia, pola makan, dan gaya hidup.
Gaya hidup sangat memengaruhi tekanan darah seseorang. Terapkan perubahan gaya hidup tertentu untuk menutunkan tekanan darah tinggi.
Berikut ini cara alami menurunkan tekanan darah tinggi, seperti dilansir laman Boldsky.
1. Menurunkan berat badan berlebih
Orang dengan berat badan berlebihan atau obesitas berisiko mengalami tekanan darah tinggi. Faktanya, tekanan darah meningkat seiring peningkatan berat badan. BMI 25 hingga 29,9 termasuk katagori kelebihan berat badan dan BMI lebih dari 30 dianggap obesitas. Cobalah menurunkan 5 kg berat badan untuk membantu menurunkan tekanan darah.
2. Olahraga setiap hari
Penelitian menunjukkan melakukan olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi. Aktivitas senam intensitas sedang hingga tinggi terbukti menurunkan tekanan darah sebesar 11/5 mmHg pada orang dengan tekanan darah tinggi.
Olahraga setiap hari selama 30 sampai 60 menit bisa dimulai dengan olahraga sederhana, seperti jalan kaki, berenang, lari, atau bersepeda.
3. Kurangi asupan garam
Konsumsi garam dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular. Kurangi garam dalam makanan saat memasak, serta hindari makan di restoran terlalu sering dan konsumsi lebih sedikit makanan olahan. Dengan cara ini, bisa mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi.
4. Berhenti merokok
Orang yang banyak merokok lebih mungkin membentuk tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung yang parah. Jadi jika memiliki tekanan darah tinggi, segera hentikan kebiasaan merokok untuk menurunkan risiko tersebut.
5. Hindari minum alkohol
Minum alkohol lebih dari jumlah sedang dapat meningkatkan tekanan darah dan juga mengurangi efektivitas obat tekanan darah tertentu. The American Heart Association menyarankan minum tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria, sedangkan pada wanita tidak lebih dari satu minuman per hari.***