Terlalu Lama Mengetik Bikin Punggung Tangan Sakit, Ini 4 Cara Mengatasinya
Ilustrasi megetik
TRANSKEPRI.COM, JAKARTA - Bagi pekerja kantoran, mengetik merupakan sebuah kegiatan rutin yang menjadi makanan sehari-hari. Baik melalui komputer di kantor maupun laptop pribadi, mengetik dalam kurun waktu yang lama bisa menyebabkan kondisi tangan yang kebas, kaku, hingga sakit di titik tertentu.
Hal ini bisa diakibatkan oleh beberapa hal. Jika kamu mengalami gejala di atas, atasi segera dengan melakukan cara di bawah ini.
Lakukan Peregangan
Sama seperti olahraga, aktivitas lain yang dilakukan tanpa peregangan akan menimbulkan beberapa masalah. Salah satunya adalah mengetik.
Dalam konteks ini, peregangan tubuh, jari, dan tangan bisa dilakukan dengan cara merentangkan tangan ke atas, kanan, dan kiri. Lakukan hal ini secara berkala agar posisi tubuh tidak monoton menghadap ke arah layar.
Atur Posisi Duduk dan Pergelangan Tangan
Posisi duduk, jarak antara mata dan layar, serta penempatan keyboard akan mempengahuri kondisi tubuh. Pastikan untuk mengatur layar, keyboard, dan mouse sesuai dengan tinggi dan ukuran tubuh serta hindarkan posisi tubuh yang membungkuk atau terlalu condong ke depan.
Kemudian, posisikan pergelangan tangan secara lurus saat mengetik. Kemiringan punggung tangan ke atas atau bawah saat mengetik akan membuatnya sakit jika dilakukan secara terus menerus.
Berikan Waktu Jeda secara Berkala
Dari waktu kerja normal yang rata-rata berdurasi 8-10 jam per hari, hal ini akan memicu permasalahan pada persendian dan jari tangan jika mengetik secara non-stop. Sebaiknya, berikan interval waktu untuk mengambil jeda sejenak sebalum lanjut mengetik.
Idealnya, siapkan waktu 10 menit setiap jam sekali dan lakukan berbagai aktivitas peregangan pada tangan agar terhindar dari risiko kebas dan sakit.
Kompres Jari dan Punggung Tangan
Jika berbagai langkah preventif tak mampu menghindarkan diri dari sakit pada tangan, maka aspek represif bisa dilakukan. Caranya adalah dengan mengompres jari menggunakan es.
Siapkan es batu di dalam handuk, dan tempelkan ke jari yang yang sakit selama 20 menit. Lakukan hal ini secara berkala setiap 2-3 jam sekali.
Jika rasa sakitnya belum mereda, gunakan pain relief patch di area punggung tangan dan sekitar jemari. Penggunaan pain relief patch ini akan membantu mengatasi nyeri sendi dan otot sehingga beraktivitas menjadi lebih nyaman.
(mrdk)